Школа здорового дыхания доктора Елены Голевой

Средний возраст наших учеников — 47 лет, и многие приходят после 60. Дыхание — это естественная функция организма, её можно корректировать в любом возрасте. Наоборот, чем старше мы становимся, тем важнее помогать телу дышать правильно.

Да, можно.
Я даю практики дыхания как ЛФК, как реабилитацию, как восстановление, и человек их может использовать для восстановления улучшения своего состояния при любом хроническом заболевании.

Для тех кто, здоров можно использовать эти практики уже как антиэйдж стратегию - для долголетия, для поддержания состояния, для улучшения ресурса. Делать более интенсивно.

Тем, кто с хроническими заболеваниями - все те же самые практики в щадящем режиме, то есть меньше по времени, но больше подходов в день.

Если нет времени на себя, никогда не будет сил и здоровья. И как следствие счастья и хороших коммуникаций с миром. Это путь выживания и страдания.
Но его мы тоже выбираем сами!
Это важно признать.

Все, что происходит со мной- это мой выбор.
Никто в этом не виноват!)
Каждой своей мыслью я формирую свой день.

• Мысль рождает действие.
• Действие рождает эмоцию.
• Эмоция рождает реакцию мира.

❣️Понаблюдайте в течение дня свои мысли.
Лучше запишите в дневник.

• Задавайте себе вопросы, что рождает моя мысль?
• Из какой мотивации она рождается?
• Как я и мир реагируем на мои мысли и действия?
• Какие последствия и плоды этих действий?

Если вы начнете так наблюдать, вы научитесь видеть причину и следствие.

Если я утром накричала на кого-то, а вечером накричали не меня. Я причина этого!
Если я боялась, что не получится и не получилось. Я причина этого.
Если я все время сожалею о том, что все не так, что у меня чего-то нет. То так и будет. У меня не будет этого.
Если вы хотите ощущать счастье, то это Проактивная позиция.
Я попробую, я делаю, я могу, я открыт, я доверяю. Я улыбаюсь, я благодарю, я создаю, я забочусь, я помогаю.

Это прямо противоположный набор чувств и эмоций, которым мы питаем себя в течение дня.

❣️Но тон всему задают мои мысли.
Они действительно формируют мою реальность.
Так о чем вы думаете сегодня 90% времени?!

Зафиксируйте и почитайте… 😉

Все уроки построены от простого к сложному. На открытых уроках вы просто повторяете за мной — всё объясняется понятно, доступно и с опорой на науку. А на основном курсе уроки доступны в записи: смотрите в своём темпе, ставьте на паузу, пересматривайте. Если что-то останется непонятным, всегда можно спросить у кураторов или в сообществе учеников.

Начните с открытых уроков, выбрав подходящий под вашу задачу. Так вы сможете познакомиться с моим подходом к дыхательным практикам

Открытые уроки проходят в разное время. При записи вы можете выбрать удобную дату и время.

Уроки обучающих курсов находятся на платформе GetCourse и открываются постепенно (3 урока в неделю) рано утром и их можно смотреть в любое удобное время пока есть доступ к курсу.
С началом курса публикуется график выхода уроков, чтобы можно было спланировать время для просмотра и освоения.

В них нет системы, объяснения физиологии.
Не понятны показания и противопоказания.
Нет обратной связи – правильно ли я делаю.
Нет поддержи группы.
Если выполнять дыхание неправильно, оно может принести вред вместо пользы.

Да, на курсе "Дыхание - ключ к здоровью", мы даем огромный выбор практик, даем рекомендации как встраивать дыхательные практики в ходьбу. Но сначала важно освоить базу, раскрыть диафрагму, чтобы техники работали эффективно. Начните с открытых уроков. В них дается много упражнений, которые дадут основу

Да, дыхание через нервную систему нормализует сердечный ритм. Это так называемое когерентное дыхание, про синхронизацию дыхания и сердца для того, чтобы снизить развитие аритмий. И есть исследования, которые показывают, что люди, которые регулярно практикуют, перевели серьезные состояния в ремиссию.
Эти дыхательные практики доступны на курсе "Дыхание - ключ к здоровью" Также на нем мы работаем с диафрагмой, снижением стресса, улучшением кровотока сердца и нормализацией сердечного ритма.

Чтобы не было ночных апноэ, должно быть свободное носовое дыхание. Этому посвящен отдельный модуль курса "Дыхание - ключ к здоровью"

Да, дыхательные техники очень хорошо помогают при метеозависимости. Она уходит, потому что мы тренируем вегетативную нервную систему, балансируя её симпатическую и парасимпатическую части.
Часто люди даже не чувствуют своего дыхания, им сложно его задержать. Поэтому один из ключевых компонентов, с которым мы работаем — это установление обратной связи с телом.

Да, определенные сочетания практик могут помогать при головной боли, потому что улучшается венозный отток от головы. Это зависит от типа головной боли.

Все это мы разбираем на курсе "Дыхание - ключ к здоровью". Мы изучаем разные техники дыхания: от усиливающих приток крови к голове до тех, что усиливают отток. Вы поймете принципы использования дыхательных техник, научитесь правильно их комбинировать.

А встретив новые практики в интернете будет видеть их механизмы и основу работы

На мой взгляд, я восстановила свою щитовидную железу как раз именно за счет практик по работе с телом, по расслаблению, по работе с дыханием, по улучшению работы диафрагмы, лимфы. Потому что вы улучшаете нарушенный кровоток в щитовидной железе. Это улучшает как поставку в нее полезных веществ, так и отток венозной крови с токсинами, а также улучшается отток токсинов по лимфе

Плюс дыхательные упражнения помогают расслабиться, а стресс, как правило, основной триггер нарушения работы щитовидной железы
Стресс отрицательно влияет и на половые гормоны. Когда мы на стрессе, у нас плохо усваивается железо, белок, йод, все то, что нужно для синтеза гормонов щитовидной железы.

Поэтому дыхательные упражнения позволяют работать сразу на нескольких уровнях:

• улучшая кровоток,
• улучшая выведение токсинов,
• улучшая усвоение питательных веществ, которые нужны нашей щитовидной железе.

Углекислый газ (СО2) – главный регулятор обмена веществ и постоянства нашей внутренней среды (сода тут не поможет).

Еще в 1911 профессор Альбицкий пришел к выводу, что только часть углекислого газа, образующегося в организме, подлежит удалению, а часть необходима для регулирования жизненно важных функций.

Эта часть углекислого газа не только не удаляется, а, наоборот, организм оберегает её как одну из своих важнейших составных частей.

Потому что:

• СО2 самый мощный регулятор внутреннего постоянства нашей среды
• Если СО2 мало, внутри нас со временем возникает кислая среда, которая способствует развитию инфекции (грибы, вирусы).

✅ Зачем нам нужен углекислый газ?

● Регулирует просвет сосудов
● Нормализует давление и кровоток
● Благодаря ему протекают химические реакции в организме. Практически все функции клетки, работа ферментов осуществляются при рН 7,42
● Именно он защищает митохондрию от повреждения, образующимися в ней же свободными радикалами (естественный антиоксидант). Митохондрии - это субстанции, которые производят для нас энергию, отвечают за силу иммунитета, участвуют в производстве половых гормонов и детоксе
● Это самый мощный компонент для поддержания постоянства внутренней среды (КЩС)
● Обеспечивает баланс кислорода и его усвоение (мало СО2 – кислород не будет усваиваться и организм будет страдать от хронической гипоксии)
● Повышает активность всех ферментов
● Активирует пищеварение
● Помогает усвоению железа!!
● Стимулирует выработку гормонов
● Нормализует работу нервных клеток
● Обеспечивает правильную доставку крови к органам

✅Что происходит в организме современного человека?

Современный человек живет в дефиците СО2 в крови!

Основные причины - хроническое мышечное и ментальное напряжение и малоподвижный образ жизни.

Природа не ожидала, что мы так резко перестанем двигаться, от слова совсем.

• Во время физической активности вырабатывается СО2. Когда мы сидим, вырабатывается молочная кислота, что нарушает наш щелочной баланс

• Во-вторых, природа не ожидала, что мы перейдем на получение энергии, в основном, из углеводов, тем самым увеличивая количество свободных радикалов – и воспаления в кишечнике, мозге, сосудах

• В-третьих, что мы окружим себя токсинами. И нашей печени постоянно нужно заниматься только детоксом, вместо производства гормонов

• В-четвертых, будем находиться в хроническом напряжении, что приведет к нарушению работы диафрагмы, нашего второго сердца и ухудшится кровоснабжение сердца и всех органов, что приведет к повышению частоты дыхания, пульса, давления.
В результате мы будем дышать часто, поверхностно, что будет способствовать состоянию тревоги и легко переходит в паническую атаку.

Подробнее об этом рассказываю в подкасте https://t.me/zametkidoctora/1962

Если исходить из определения, Авторская методика — это специально разработанная система обучения, созданная конкретным экспертом и основанная на его личном опыте, взглядах; которой свойственны оригинальность, практичность, индивидуальность, гибкость.

✅В обучающих курсах и открытых уроках передан мой личный опыт (22 года врачебный + 15 лет практик) и дана интерпретация практик как вижу это я с точки зрения физиологии и медицины.
✅Последовательность в дыхательных комплексах тоже составлена мной.
✅Медитации рождаются у меня в потоке, сочетая мой опыт практик и различных методик.

Мои программы не похожи на другие, потому что объединяют в себе врачебные знания и практику. Они направлены на решение задач по здоровью и на профилактику.
Программы выстроены гибко, чтобы они могли быть адаптированы под любого ученика.

Поэтому исходя из определения понятия, да это авторская методика. Потому что я даю техники в наиболее эффективной последовательности, бережно, без стресса, подготавливая ум и тело.

Дыхательные комплексы составлены в определенной последовательности и дополнены разными инструментами, обычно не применяемыми в контексте йоговских пранаям. Я ушла от йоговской философии, сосредоточившись на лечебно-профилактическом подходе.
Но тем не менее, в антистресс марафоне я передаю свое видение в том числе и в контексте энергопрактик.

Но с точки зрения древних знаний и вообще информационного поля, мне кажется, уже давно не создается принципиально нового.
Это все уже есть в инфо пространстве и оно принадлежит каждому.

Но эксперт погружается, пропускает через себя информацию и преобразует ее в определенную методику, которая и становится, как мы говорим, авторской.
Потому что в ней появляется определенная философия, мировоззрение, опыт, почерк автора, отработанные им последовательности)

Я отношусь к этим методам хорошо, но нужно понимать, что это частые виды практик, поэтому я использую их элементы избирательно. Все эти техники построены на принципах древних пранаям, но имеют свою специфику и ограничения.

Метод Бутейко эффективен как дополнительная гипоксическая тренировка, но как постоянный тип дыхания он может создавать тревожное состояние. Я включаю задержки дыхания по данной методике, но обязательно с тщательной подготовкой тела и ума.

Мой подход — подготовить тело и ум постепенно: работа с диафрагмой, раскрытие грудной клетки, улучшение носового дыхания, медитации и антистресс-марафон. Только после этого переходим к более сложным практикам. Это делает их безопасными и эффективными для людей любого уровня подготовки. Вы получаете набор инструментов под разные задачи — от нормализации давления до улучшения сна — которые можете использовать по 5-15 минут в день в зависимости от потребностей.

Про разницу дыхательных практик подробно можно послушать в подкасте https://t.me/zametkidoctora/2030

Практики, с которыми можно познакомиться на открытых уроках без противопоказаний, они для всех. Это отстройка правильного типа дыхания, расслабление диафрагмы, улучшение лимфатического оттока, раскрытие и укрепление мышц грудной клетки, чтобы у вас улучшился объём дыхания.

На большом курсе "Дыхание - ключ к здоровью" мы уже углубляем техники, и отдельно оговариваем по каждой технике противопоказания и показания.
Внутри курса вы подбираете свои индивидуальные инструменты. В зависимости от того, какая задача

Я часто получаю сообщения о том, что вы увидели какой-то ролик, выполнили это дыхание и стало хуже.
Потому что нет понимания как именно на ваш организм воздействует эта техника. Нет показаний и противопоказаний к практике.

Очень важно подготовить тело правильно к техникам дыхания и осваивать их в определенной последовательности, чтобы они дали нужный эффект.
Какие-то практики вам будут совсем не нужны, из тех, что вы будете встречать в интернете, потому что вы будете знать, например, что такие техники могут усилить тревогу.

Чтобы получить максимальный эффект от практик нужно их делать правильно, в определенной последовательности и регулярно.

Еще я даю все свои практики как реабилитацию и как профилактику. Они помогают восстановиться даже, если тело уже в сложной ситуации.
Поэтому, с одной стороны, благодаря практикам, вы можете решить текущую ситуацию: справиться с тревогой, паникой, уснуть.
С другой стороны, в долгосрочной перспективе: улучшить кровоток головного мозга и всех органов, естественно улучшить детокс, повысить иммунитет, сбалансировать работу гормонов щитовидной железы, половых гормонов, улучшить пищеварение, память, сбалансировать работу вегетативной нервной системы.

Познакомиться с моими практиками вы можете на открытых уроках, а создать привычку правильно дышать и собрать комплекс практик именно по ваше состояние уже на 45-дневном курсе "Дыхание - ключ к здоровью"

В бесплатных видео вы получаете разрозненные упражнения без понимания, подходят ли они именно вам. В нашей школе вы проходите диагностику, получаете систему знаний о физиологии дыхания и занимаетесь по проверенной врачом программе с поддержкой.

Начните с бесплатного урока «Живое дыхание». Вы познакомитесь с методикой, почувствуете первые изменения и поймёте суть нашего подхода к дыхательным практикам