Да, можно.
Я даю практики дыхания как ЛФК, как реабилитацию, как восстановление, и человек их может использовать для восстановления и улучшения своего состояния при любом хроническом заболевании.
Куратор уже поможет определить какие-то нюансы в конкретных практиках, если есть сомнения во время курса.

Для тех, кто здоров, можно использовать эти практики уже как антиэйдж-стратегию — для долголетия, для поддержания состояния, улучшения ресурса. Делать более интенсивно.
Тем, кто с хроническими заболеваниями, — все те же самые практики в щадящем режиме, то есть меньше по времени, но больше подходов в день.

Если нет времени на себя, никогда не будет сил и здоровья. И как следствие счастья и хороших коммуникаций с миром. Это путь выживания и страдания.
Но его мы тоже выбираем сами!
Это важно признать.

Все, что происходит со мной — это мой выбор.
Никто в этом не виноват!)
Каждой своей мыслью я формирую свой день.

• Мысль рождает действие.
• Действие рождает эмоцию.
• Эмоция рождает реакцию мира.

❣️Понаблюдайте в течение дня свои мысли.
Лучше запишите в дневник.

• Задавайте себе вопросы, что рождает моя мысль?
• Из какой мотивации она рождается?
• Как я и мир реагируем на мои мысли и действия?
• Какие последствия и плоды этих действий?

Если вы начнете так наблюдать, вы научитесь видеть причину и следствие.

Если я утром накричала на кого-то, а вечером накричали на меня. Я причина этого!
Если я боялась, что не получится и не получилось. Я причина этого.
Если я все время сожалею о том, что все не так, что у меня чего-то нет. То так и будет. У меня не будет этого.
Если вы хотите ощущать счастье, то это Проактивная позиция.
Я попробую, я делаю, я могу, я открыт, я доверяю. Я улыбаюсь, я благодарю, я создаю, я забочусь, я помогаю.

Это прямо противоположный набор чувств и эмоций, которыми мы питаем себя в течение дня.

❣️Но тон всему задают мои мысли.
Они действительно формируют мою реальность.
Так о чем вы думаете сегодня 90% времени?!

Зафиксируйте и почитайте… 😉

- Уроки находятся на платформе GetCourse и открываются постепенно (3 урока в неделю) рано утром и их можно смотреть в любое удобное время пока есть доступ к курсу.
- Видео в записи - его можно ставить на паузу, пересматривать в любой удобный момент
-Уроки можно смотреть с любого устройства (мобильный телефон, компьютер, планшет)
- Доступ к урокам в любое удобное время
- В каждом уроке есть таймкоды для удобства просмотра
- К каждому уроку есть презентация, которую можно скачать и использовать как опорный конспект
- Средняя продолжительность уроков 30-40 минут, иногда чуть больше
- С началом курса публикуется график выхода уроков, чтобы можно было спланировать время для просмотра и освоения.

В них нет системы, объяснения физиологии.
Не понятны показания и противопоказания.
Нет обратной связи – правильно ли я делаю.
Нет поддержи группы.
Если выполнять дыхание неправильно, оно может принести вред вместо пользы.

Да, мы будем обсуждать, как встраивать дыхательные практики в ходьбу. Но сначала важно освоить базу, раскрыть диафрагму, чтобы техники работали эффективно. Приводился пример пациентки с бронхиальной астмой, которая добавила практики во время ходьбы и достигла ремиссии.

Да, дыхание через нервную систему нормализует сердечный ритм. Мы будем говорить про так называемое когерентное дыхание, про синхронизацию дыхания и сердца для того, чтобы снизить развитие аритмий. И есть исследования, которые показывают, что люди, которые регулярно практикуют, перевели серьезные состояния в ремиссию.
Мы все это будем комплексно изучать, и для этого мы тоже будем работать с диафрагмой, работать со снижением стресса, улучшать кровоток сердца и делать дыхательные практики для нормализации сердечного ритма.

Чтобы не было ночных апноэ, должно быть свободное носовое дыхание. Этому посвящен прямо отдельный модуль на курсе, как улучшить и восстановить свободное дыхание носом.

Да, дыхательные техники очень хорошо помогают при метеозависимости. Она уходит, потому что мы тренируем вегетативную нервную систему, балансируя её симпатическую и парасимпатическую части.
Часто люди даже не чувствуют своего дыхания, им сложно его задержать. Поэтому один из ключевых компонентов, с которым мы будем работать — это установление обратной связи с телом.

Да, определенные сочетания практик могут помогать при головной боли, потому что улучшается венозный отток от головы. Это зависит от типа головной боли. Все это мы будем разбирать на курсе. И мы будем разбирать, какие техники каким образом работают, какие техники, наоборот, могут усилить приток крови к голове, какие, наоборот, усилить отток от головы. Так, чтобы вы понимали сами и дальше могли уже комбинировать любые дыхательные техники, которые вы даже потом увидите на просторах интернета, вы будете понимать механизмы и как это работает.

На мой взгляд, я восстановила свою щитовидную железу именно за счет практик по работе с телом, расслаблению, работе с дыханием, улучшению работы диафрагмы, лимфы. Потому что вы улучшаете кровоток в щитовидной железе, который как раз у нее нарушен. Вы улучшаете поставку туда всех полезных веществ, улучшаете отток венозный от нее с токсинами, и также улучшается отток по лимфе токсинов.

Плюс вы учитесь расслабляться, потому что, как правило, основной триггер нарушения работы щитовидной железы — это стресс. И из-за этого еще плохо начинают работать половые гормоны. Когда мы на стрессе, у нас плохо усваиваются железо, белок, йод, все то, что нужно для синтеза гормонов щитовидной железы. Поэтому вы начинаете работать сразу на нескольких уровнях, и улучшая кровоток, и улучшая выведение токсинов, и улучшая усвоение питательных веществ, которые нужны нашей щитовидной железе.

Углекислый газ (СО2) — главный регулятор обмена веществ и постоянства нашей внутренней среды (сода тут не поможет).

Еще в 1911 профессор Альбицкий пришел к выводу, что только часть углекислого газа, образующегося в организме, подлежит удалению, а часть необходима для регулирования жизненно важных функций.

Эта часть углекислого газа не только не удаляется, а, наоборот, организм оберегает её как одну из своих важнейших составных частей.

Потому что:

• СО2 самый мощный регулятор внутреннего постоянства нашей среды
• Если СО2 мало, внутри нас со временем возникает кислая среда, которая способствует развитию инфекции (грибы, вирусы).

✅ Зачем нам нужен углекислый газ?

● Регулирует просвет сосудов
● Нормализует давление и кровоток
● Благодаря ему протекают химические реакции в организме. Практически все функции клетки, работа ферментов осуществляются при рН 7,42
● Именно он защищает митохондрию от повреждения, образующимися в ней же свободными радикалами (естественный антиоксидант). Митохондрии — это субстанции, которые производят для нас энергию, отвечают за силу иммунитета, участвуют в производстве половых гормонов и детоксе
● Это самый мощный компонент для поддержания постоянства внутренней среды (КЩС)
● Обеспечивает баланс кислорода и его усвоение (мало СО2 — кислород не будет усваиваться и организм будет страдать от хронической гипоксии)
● Повышает активность всех ферментов
● Активирует пищеварение
● Помогает усвоению железа!
● Стимулирует выработку гормонов
● Нормализует работу нервных клеток
● Обеспечивает правильную доставку крови к органам

⚪️Что происходит в организме современного человека?

Современный человек живет в дефиците СО2 в крови!

Основные причины — хроническое мышечное и ментальное напряжение и малоподвижный образ жизни.

Природа не ожидала, что мы так резко перестанем двигаться, от слова совсем.

• Во время физической активности вырабатывается СО2. Когда мы сидим, вырабатывается молочная кислота, что нарушает наш щелочной баланс

• Во-вторых, природа не ожидала, что мы перейдем на получение энергии, в основном, из углеводов, тем самым увеличивая количество свободных радикалов — и воспаления в кишечнике, мозге, сосудах

• В-третьих, что мы окружим себя токсинами. И нашей печени постоянно нужно заниматься только детоксом, вместо производства гормонов

• В-четвертых, будем находиться в хроническом напряжении, что приведет к нарушению работы диафрагмы, нашего второго сердца и ухудшится кровоснабжение сердца и всех органов, что приведет к повышению частоты дыхания, пульса, давления.
В результате мы будем дышать часто, поверхностно, что будет способствовать состоянию тревоги и легко переходит в паническую атаку.

Подробнее об этом рассказываю в подкасте https://t.me/zametkidoctora/1962

Если исходить из определения, Авторская методика — это специально разработанная система обучения, созданная конкретным экспертом и основанная на его личном опыте, взглядах; которой свойственны оригинальность, практичность, индивидуальность, гибкость.

✅В курсе передан мой личный опыт (23 года врачебный + 16 лет практик саморазвития) и дана интерпретация практик как вижу это я с точки зрения физиологии и медицины.
✅Последовательность в дыхательных комплексах тоже составлена мной.
✅Медитации рождаются у меня в потоке, сочетая мой опыт практик и различных методик.

Моя программа не похожа на другие, потому что объединяет в себе врачебные знания и практику и направлена на решение задач по здоровью и на профилактику.
Программа выстроена гибко, чтобы она могла быть адаптирована под любого ученика.

🤔Есть ли в ней моя индивидуальность?
Да, есть. Потому что в программу включен антистресс-марафон с моими подкастами — философскими рассуждениями и моими медитациями.

❤️Поэтому, исходя из определения понятия, да, это авторская методика. Потому что я даю техники в наиболее эффективной последовательности, бережно, без стресса, подготавливая ум и тело.

👍Дыхательные комплексы составлены в определенной последовательности и дополнены разными инструментами, обычно не применяемыми в контексте йоговских пранаям. Я ушла в этом курсе от йоговской философии, сосредоточившись на лечебно-профилактическом подходе.
Но тем не менее, в антистресс-марафоне я передаю свое видение, в том числе и в контексте энергопрактик.

Но с точки зрения древних знаний и вообще информационного поля, мне кажется, уже давно не создается принципиально нового.
Это все уже есть в инфопространстве, и оно принадлежит каждому.

🌟Но эксперт погружается, пропускает через себя информацию и преобразует ее в определенную методику, которая и становится, как мы говорим, авторской.
Потому что в ней появляются определенная философия, мировоззрение, опыт, почерк автора, отработанные им последовательности

Я отношусь к этим методам хорошо, но нужно понимать, что это частые виды практик, поэтому я использую их элементы избирательно. Все эти техники построены на принципах древних пранаям, но имеют свою специфику и ограничения.

Метод Бутейко эффективен как дополнительная гипоксическая тренировка, но как постоянный тип дыхания он может создавать тревожное состояние. Я включаю задержки дыхания по данной методике, но обязательно с тщательной подготовкой тела и ума.

Мой подход — подготовить тело и ум постепенно: работа с диафрагмой, раскрытие грудной клетки, улучшение носового дыхания, медитации и антистресс-марафон. Только после этого переходим к более сложным практикам. Это делает их безопасными и эффективными для людей любого уровня подготовки. Вы получаете набор инструментов под разные задачи — от нормализации давления до улучшения сна — которые можете использовать по 5-15 минут в день в зависимости от потребностей.

Про разницу дыхательных практик подробно можно послушать в подкасте https://t.me/zametkidoctora/2030

Первые практики на курсе без противопоказаний, они для всех. Это отстройка правильного типа дыхания, расслабление диафрагмы, улучшение лимфатического оттока, раскрытие и укрепление мышц грудной клетки, чтобы у вас улучшился объём дыхания. А уже дальше, когда мы техники углубляем, то отдельно оговариваем по каждой технике противопоказания и показания.
В любом случае этот курс подходит для всех, только внутри мы уже там можем подбирать свои индивидуальные инструменты. В зависимости от того, какая задача, мы выбираем уровень выполнения практик.

Я часто получаю сообщения о том, что вы увидели какой-то ролик, выполнили это дыхание и стало хуже.
Потому что нет понимания как именно на ваш организм воздействует эта техника. Нет показаний и противопоказаний к практике.

☝️Очень важно подготовить тело правильно к техникам дыхания и осваивать их в определенной последовательности, чтобы они дали нужный эффект.
Какие-то практики вам будут совсем не нужны, из тех, что вы будете встречать в интернете, потому что вы будете знать, например, что такие техники могут усилить тревогу.

👍Чтобы получить максимальный эффект от практик нужно их делать правильно, в определенной последовательности и регулярно.

Благодаря тому, что курс идет 45 дней, у вас успевают сформироваться новые нейрональные связи и полезная привычка, чтобы самостоятельно продолжить практику.

Еще я даю все свои практики как реабилитацию и как профилактику. Они помогают восстановиться, даже если тело уже в сложной ситуации.
Поэтому, с одной стороны, благодаря практикам, вы можете решить текущую ситуацию: справиться с тревогой, паникой, уснуть.
С другой стороны, в долгосрочной перспективе: улучшить кровоток головного мозга и всех органов, естественно улучшить детокс, повысить иммунитет, сбалансировать работу гормонов щитовидной железы, половых гормонов, улучшить пищеварение, память, сбалансировать работу вегетативной нервной системы.